Verminder direct je rugpijn met deze tips
Heeft u op dit moment rugpijn en wil je er vanaf?
Deze Lage rugpijn oefeningen geven direct verlichting en zorgen ervoor dat je weer beter kan bewegen.
Daarnaast probeer ik je uit te leggen wat rugpijn is en wat je kan doen om op de langer termijn rugklachten te voorkomen.
Wanneer bel je de huisarts?
Er zijn signalen die je lichaam afgeeft waar je goed naar moet luisteren. Deze signalen noemen wij rode vlaggen. De rode vlaggen zijn opsommingen voor zorgprofessionals om te screenen of de klacht moet worden bekeken door een specialist. Deze signalen kan u ook zelf gebruiken om te kijken of u naar een huisarts moet of dat u zelf naar een fysiotherapeut of andere reguliere zorg kan gaan.
Bel de huisarts bij onderstaande symptomen
- Koorts, zonder aantoonbare oorzaak
- Duizeligheid en neiging tot flauwvallen
- Niet meer kunnen plassen of de plas niet op kunnen houden
- Verminderd gevoel in de billen en de liezen
- Voorover bukken geeft schietende pijn richting de voeten. (extreme pijn)
Bel de fysiotherapeut of huisarts bij onderstaande symptomen
- Bent u hard gevallen?
- Als u een ernstige ziekte gehad hebt zoals kanker
- De klachten houding lang aan en zijn niet veranderd of worden erger
- U heeft recent een operatie aan de rug gehad.
Wat veroorzaakt de rugpijn?
De precieze oorzaak naar het ontstaan van rugpijn is nog niet duidelijk. Wel zijn er factoren gevonden in wetenschappelijke studies die een relatie hebben met het krijgen van rugpijn. Vermoedelijk ontstaat een episode van rugpijn door een verandering in de belastbaarheid van jou als persoon. Dit kan zijn door plotselinge verandering in het dagelijkse leven, stress gerelateerde klachten. Het kan ook zijn dat je een tijdje terug een blessure hebt gehad en het lichaam meer vermoeid is dan normaal. Er zijn ook verbanden gevonden tussen verschillen in mensen qua anatomie. Ze noemen dit de balans in je biologie, psychologie en het sociale in jou leven.
- Slecht dieet
- Spanning en stress
- Het soort werk dat je doet
- Te zware activiteiten doen
- Lang autorijden
Adviezen bij rugpijn – oefeningen
- Blijf vooral zo normaal mogelijk bewegen
- De pijn is niet leidend in het herstel (door te bewegen wordt de pijn minder)
- Warme douche/bad
- Warme handdoek op je onderrug leggen
- Yoga oefeningen doen
- Kracht oefeningen doen
Fix-Your-Body – Yoga – Lage rugpijn oefeningen
Deze sessie kan je meerdere keren gebruiken. Door deze video meerdere keren te beoefenen maak je je rug sterker en meer belastbaar voor het dagelijkse leven.
Dankjewel voor beoefenen van deze Yoga sessie. Graag tot een volgende keer. Fix-Your-Body probeert verschillende soorten Yoga toe te voegen in onze bibliotheek. Deze vind je onder blog overzicht op onze website.
Original vocals and video by Fix-Your-Body © 2019
Samenvatting
- Blijf in beweging als je rugpijn hebt
- Zit niet te lang in de zelfde houding
- Probeer te ontspannen (verminder stress)
- Ga gewoon door met je dagelijkse activiteiten en werk
- Gebruik een pijnstiller maar wel met mate
