Corona stress versla je in deze drie stappen.
Deze tijd is een bizarre tijd. Corona stress zet ons leven op de kop. Dat doet veel met een mens. Onzekerheid over wat de toekomst brengt en denken aan het verleden wat had ik anders kunnen doen? Heb ik het onderschat? Hoelang gaat dit duren en wat moet ik met mijn baan? Wij proberen uit te leggen waardoor stress ontstaat en waarom het compleet in jou handen ligt of je kan omgaan met stress.
In deze blog beschrijf ik stress voor je. Hoe het ontstaat en waarom je het hebt. Vat ik het aan het einde in twee zinnen samen en geef ik ook gelijk de oplossing vrij.
Stress is een ontzettend interessant fenomeen. Als je in deze periode om je heen kijkt zie je ook verschillen in omgang met stress. Sommige mensen ontkennen de feiten, andere gaan alles eraan doen om tegen de feiten te vechten (dagje strand me zijn allen), maar er zijn ook mensen die zich opsluiten en weinig meer kunnen uitvoeren. Kijk goed om je heen en je ziet de verschillende soorten stress uitingen, vechten, vluchten of bevriezen.
U als lezer schat ik hoog in. Daarom ga ik wat dieper in op de stof van stress. Stress is “het geheel van verandering dat in het lichaam optreed wanneer je te maken krijgt met een bedreigende of onzekere situatie”. Bij een schrikreactie heb je korte stress, je schrikt, je analyseert en trekt een conclusie. Met een corona crisis is het belangrijk dat u de cyclus van stress afmaakt en niet overgaat in chronische stress en uiteindelijk uitputting of een burnout.
Want bij stress komt het hormoon cortisol vrij. Deze stof komt vrij om je te helpen het algemeen welbevinden te hervinden. Alleen om het stofje cortisol te produceren heeft jouw lichaam brandstof nodig, bij cortisol zijn dit suikers, eiwitten en calcium. Als je lang een hoge dosis van cortisol in jouw lichaam nodig hebt dan verminderd je eiwit opname en dus je spierkracht maar ook je denken in de hersenen (frontale kwab). Maar ook je fysieke gesteldheid en calcium opname wat zorgt voor minder sterke botten. Kortom cortisol is heel nuttig maar ook zeer schadelijk.
Je kan deze toename aan stress en cortisol fysiek ook voelen. Dit voel je door spierspanning in het hoofd(pijn),nek(pijn),bil(pijn),rug(pijn). Maar ook een verminderde concentratie. Je kan deze spierspanning verminderen door een foamroller te gebruiken
Fight, flight of freeze?
Je hebt eigenlijk twee soorten mensen. Mensen die wat directer reageren op stress. Je herkent deze mensen omdat ze wat sneller doen en daarna pas gaan overwegen of het handig is wat ze hebben gedaan, ook wel fight of flight
Maar je hebt ook mensen die bevriezen, ook wel freeze. Deze herken je in een stress situatie doordat mensen dan niet veel meer gaan uitvoeren en juist stil blijven staan.
Beide zijn hele natuurlijke reacties en deze zijn waarschijnlijk aangeboren omdat het reacties zijn uit de hersenstam. Dit is het oudste deel en primitieve deel van je hersenen. De oerbewoners gingen er heel goed op. Alleen in de moderne tijd is het logische nadenken wat handiger geworden. Maar bij extreme stress slaat deze oer respons toch toe.
Dit zorgt voor
Fight of flight:
– Een hoge hartfrequentie en verhoogde bloeddruk
– Erg veel zweten
– Hartkloppingen
– Uitputting of burnout
Freeze:
– Een verlaagde bloeddruk en een verlaagde hartfrequentie
– Hierdoor kunnen mensen flauwvallen
– Darm en blaasproblemen creëren
– Koude handen
– inactiviteit en depressiviteit
Verhoogde alertheid door Corona stress
Als jij al een tijdje wat meer spanning ervaart en je in je fight, flight of freeze respons aan het leven bent dan gaan er heel wat processen aan het werk.
Jouw hersenschors of (cortex cerebri) is de controle kamer van jouw lichaam. De hersenen beslissen, is iets eng of veilig. Als iets eng is (corona) dan gaat de (amygdala) of amandel meer impulsen geven. Deze amandel neemt de functie in je hersenen deels over en zorgt voor verminderde activiteit in de “frontale kwab” ook het logische denken genoemd.
Door deze functie van de amandel gaat jouw hele lichaam op een hogere alertheid werken om jouw te beschermen in een levensbedreigende situatie.
De hersenen beslissen ook wat jou beleving of gevoel en emotie bij deze situatie is, dit regelt de (formatio reticularis), gelegen in het onderste deel van de hersenen (hersenstam), als je met je vinger aan de achterkant van je hoofd voelt aan je schedelrand dan wijs je deze aan. Deze farmatio reticularis staat in verbinding met de amygdala en samen zorgen ze ervoor dat jij dus super alert wordt om te overleven! WC papier heb je nodig want iedereen heeft dit nodig en je gaat het halen zonder er echt bij stil te staan of dit echt nodig is.
Corona stress ontstaat door drie factoren
Allereerst ga ik iets vertellen wat niet leuk is maar wel de waarheid. Stress is compleet your making. Stress ontstaat door jou. op één stress situatie kan je op duizenden verschillende manieren reageren. Maar de situatie blijft zoals het is. Bij corona zijn dat de feiten. Er worden steeds meer mensen ziek en er gaan meer mensen dood dan bij een normale griep. Daardoor raakt het zorgsysteem overbelast. Moeten mensen thuiswerken, stort de economie in en raak je misschien je baan kwijt. Kan je je gezin niet onderhouden. Verschrikkelijk natuurlijk en daar komen emoties vrij. Deze emoties zorgen voor stress.
1. Beoordeling van situatie
Emoties zijn de basis van stress. Hoe hoger jouw emotie en hoe slechter de emotie hoe hoger de stress en hoe minder helder jij kan nadenken. Zo simpel is het eigenlijk. De bovenstaande theorie uitgelegd in twee zinnen en ook gelijk de oplossing.
2. Voorbereidende factoren
Andere oorzaken kan je minder aan doen. Iedereen heeft aangeboren reacties. Meerdere generaties hebben voor jou geleefd en dat zit op geslagen in je DNA. Deze genen zorgen vooral voor de automatische reacties, dus je fight, flight en freeze reactie. Ook psychologische problemen, zoals ziekte in je naaste omgeven of ingrijpende gebeurtenissen hebben veel invloed op je stress respons
3. Uitlokkende factoren
Dit alles wordt geactiveerd door een stressrijke of aanpassing vragende gebeurtenis
Acute prikkel (infectie, pijnprikkel, verwonding.
Zo los je Corona stress op.
Er konden twee conclusies getrokken worden. De situatie waarin je zit kan je niet zomaar oplossen. Corona en de feiten die daarbij horen tover je niet zomaar weg. Dus je zal je moeten aanpassen. Het oude leven komt de komende maanden niet zomaar terug. Accepteren van de huidige situatie. De andere conclusie is dat stress compleet van eigen makelij is en ontstaat door emoties.
Drie stappen naar een einde aan Corona stress
Niet omgaan met stress, maar begrijpen van stress. Dat is de basis om het te verminderen.
- Accepteer zoals het nu is.
Bekijk de feiten zoals zij nu zijn. Schrijf ze op om meer duidelijkheid te creëren. Probeer deze feiten niet te veranderen maar te voelen wat dit met je doet en schrijf dit ook op.
- Problemen analyseren
Schrijf je top 3 ernstigste problemen en analyseer ze. Bespreek de problemen met je naaste en bekijk of ze echt zo ernstig zijn. Kan je er iets aan doen? Mooi, ga er dan mee aan de slag. Kan je er niks aan doen heb je er geen invloed laat het dan zoals het is.
- Emotie controleren
Die automatische emoties kan je controleren. Door de situatie te bekijken met een gevoel van rust. Rust is de emotie die je voelt bij jou meest dierbare personen om je heen. Dat gevoel die emotie die kan je bij elke situatie voelen. Emotie is volledig jouw makelij. Het klinkt misschien vreemd. Het vergt ook wat oefening. Maar zo kan jij je negatieve emoties wegnemen en positief leven. Hoe fijn is dat!?
(begin april maak ik een mindfullness oefening om hiermee aan de slag te gaan).
Korte termijn van stress vermindering
- Minder emoties en een positieve stemming
- Verbeterde concentratie, geheugen en helder denken
- Geen impulsief gedrag zoals roken, drinken of ziek melden
- Verbeterde afweersysteem
