Alles wat je moet weten over tractus iliotibialis syndroom
Tractus iliotibialis syndroom is een knie probleem die vaak voorkomt bij jongeren en volwassenen die duursporten beoefenen. Vaak ervaren deze sporters en niet sporters stijfheid rondom de knieschijf. Pijn bij hardlopen, traplopen en in de hurken zitten komt vaak voor. Om het Tractus iliotibialis syndroom goed te kunnen behandelen is het belangrijk te begrijpen hoe deze knie klacht kan ontstaan. Dat lees je verderop in deze blog.

Bij Tractus iliotibialis syndroom zijn de spieren van het bovenbeen en de bilspieren overbelast. Deze vierkoppige spier (m.quadriceps Femoris) loopt aan de voorkant van je bovenbeen en over de knieschijf, deze hecht uiteindelijk aan op je scheenbeen, deze overbelasting zorgt voor pijn. Op de aanhechting plaats op het scheenbeen kan veel spanning ontstaan. Dit zorgt uiteindelijk voor irritatie en ontsteking reactie. De pijn kan zeer heftig zijn en sommige patiënten kunnen niet goed meer lopen. Traplopen, wandelen, hardlopen, fietsen en andere activiteiten zijn pijnlijk en minder goed uit te voeren.
Hoe ontstaat Tractus iliotibialis syndroom?
Tijdens het sporten of dagelijks bewegen heb je je knie teveel belast. Kort gezegd: je hebt teveel gevraag van de knie dan dat de knie aankan. Door te weinig rust, niet rekken en of geen krachtoefeningen uit te voeren tijdens het sporten krijgt jouw lichaam te weinig herstel tijd. Deze specifieke knieklacht ontstaat altijd door overbelasting. Kan jij de oorzaak vinden van de overbelasting van de knie? Dan heb je ook gelijk de oplossing van het probleem.
Oorzaken van Tractus iliotibialis syndroom?
- Te snelle opbouw van sportactiviteiten
- Overbelasting bovenbeenspieren
- Verminderde kracht bilspieren
- Te weinig coördinatie om de sport zonder overbelasting uit te voeren
- Geen onderhoudt van spieren na het sporten (rekken, masseren)
Wat voor pijn ervaar je bij Tractus iliotibialis syndroom?
De pijn kan zich uiten in stijfheid rond de knie. De klachten ontstaan geleidelijk en als je in het beginstadium ingrijpt en behandeld dan voorkom je veel ergere klachten. De pijn wordt tijdens of gelijk na het sporten gevoeld aan de buitenkant van de knie. Als men rust neemt is er geen pijn. Alleen tijdens sporten (belasting).
- Eerste drie weken relatieve rust
- Tijdens deze drie weken kan je beginnen met gerichte kracht oefeningen (bovenbeen en bilspieren)
- Duren de klachten langer dan een paar weken, ga dan alstublieft naar een specialist
- Zijn de klachten minder geworden? Bouw onder begeleiding je sportactiviteiten op.
Behandeling
Laat de diagnose door een specialist bevestiging of ontkrachten. Daarna kan je in overleg met de fysiotherapeut of arts overleggen wat voor u de beste behandelmethode is. Tractus iliotibialis syndroom is een lastige klacht omdat deze per persoon kan verschillen. Ook de oorzaak kan verschillen. Overleg goed en ga niet direct uit van snel herstel. Vraag raak bij de specialist in kwestie om goed door te krijgen wat de klacht precies in houdt om toekomstige klachten te voorkomen.
- Relatieve rust nemen, rustiger aan doen met sporten
- Oefentherapie, onder begeleiding van specialist
- Rekoefeningen van de benen en de romp
- Oefenen van de romp, knie en enkelstabiliteit
Fix-your-body, wat kun je zelf doen?
- Schroef je belasting terug, ga wat minder hard sporten
- Met het sporten mag u geen pijnklachten ervaren, ervaart u dat wel, dan sport je te hard
- Na en voor het sporten veel rekoefeningen doen
- Als u pijn ervaart na het sporten kan u uw knie koelen
- Kracht oefeningen van de romp, knie en enkel
- Foamroller gebruiken
