Direct verlichting! Wat doen tegen nekpijn, vijf tips!

Heeft u vragen dan kunt u ons altijd vrijblijvend contacten, stuur een vraag onderaan de pagina.

Iedereen heeft wel eens nekpijn. Het is vervelend, belemmerd je in het dagelijks leven en doet gewoon echt pijn. Maar wat kan u er zelf aan doen om te pijn te verlichten? Lees rustig verder en aan het einde van dit bericht geef ik een super tip om snel van uw nekpijn af te komen.

Uitzondering is nekpijn die ontstaat door een val of een ongeluk. Raadpleeg dan uw huisarts en leg de situatie uit. Is de nekpijn spontaan ontstaan lees dan verder voor de tips, wat doen tegen nekpijn.

5 tips tegen nekpijn?

1. Maak de Nek warm

Stijve spieren en spierklachten verbeteren snel door de spieren warm te maken. Ga in bad liggen of sta onder een warme douche. Niet alleen dempt dit de pijn maar je kan ook even uitrusten en ontspannen. Wat niet alleen de nek goed doet! Maar het is ook gewoon fijn!

2. Blijf bewegen, oefen voor minder nekpijn

De nek doet pijn, hoe gek het ook klinkt het is juist goed om te blijven bewegen. De spieren van de nek zijn stijf geworden door een verkeerde houding of tijdens het slapen. Stilzitten is dus niet bevorderlijk om de spieren los te krijgen. Beweeg het hoofd rustig naar links en rechts en zoek hierbij de pijngrens op (ga er dus niet doorheen) doe dit 10x. Daarna kan u het hoofd bewegen van boven naar beneden (kin op de borst) dit doet u ook 10x. Herhaal dit meerdere keren op de dag.
(geven de klachten duizelingen of extreme pijn stop dan meteen)

3. Probeer tijdens werk op de houding te letten

Zit rechtop op het werk. vaak zitten mensen tijdens werk met een gebogen rug en het hoofd iets naar voren. Dit is zeker niet goed voor je al pijnlijke nek. Ga daarom goed rechtop zitten en beweeg de nek elke 10 minuten even. Of ga even een wel verdiend kopje koffie halen. Veel beweging helpt tegen nekpijn.

Wat doen tegen nekpijn

4. Masseer de nek los met een tennisbal

Ga met een tennisbal tegen de muur staan en masseer jezelf. De nekspieren die van het hoofd lopen hechten aan op de rug en bovenop de schouder. Vind de pijnlijke plekken in deze spieren en masseer het op geleide van de pijn. Doet dit meerdere keren per dag en de spieren komen tot rust.

5. Kom tot rust

Zoals boven beschreven ontstaan nekklachten vaak door stress en drukte. Ook houding speelt mee. Kom tot rust doe iets om te ontspannen of ga beter om met de stressklachten die je hebt.
Online Mindfullness, yoga, pilates zijn allemaal dingen die je kunt doen om tot rust te komen en tegelijk de nek soepeler en sterker te maken.

Als de klachten na in de komende 3 dagen niet verbeteren vraag dan om hulp bij de huisarts voor pijnstilling, ook kan u terecht bij de fysiotherapeut, deze stellen een diagnose en helpen je weer soepel te bewegen.