Mindfulness

Er wordt genoeg geschreven over stressmanagement en selfhelp bij burnout klachten op het internet. Hier lees je een andere inzicht op het hebben van stress en kan je zelf trainen om rustig en blij te zijn in elke situatie.

Stressklachten en burnoutklachten zijn in Nederland een groot probleem. Steeds meer mensen lijden onder deze klachten met ziekte uitval en ongelukkige mensen tot gevolg. Hier moet iets aan gedaan worden en dat begint bij je zelf.

Ik ga proberen op een duidelijke manier uit leggen waarom je jezelf stress aan doet en welke lichaamsfuncties hier voor zorgen. Aan het einde van de blog geef ik je een oefening om er zelf mee aan de slag te gaan.

Waar komt stress vandaan.

Om het probleem te kunnen begrijpen moeten we eerst uitleggen waar stress vandaan komt. Dit ga ik op een zo makkelijk mogelijke manier uit proberen te leggen.

Stress is een respons van je brein, in een onveilige situatie maken jouw hersenen stoffen aan en deze nemen het logische denken over.

Je gaat over op survival mode. Deze stoffen zorgen ervoor dat je onrustiger wordt. Met als doel dat jij uit de gevaarlijke situatie weg gaat. Dit doe jij automatisch door te vechten, vluchten of niks te doen (freezen).

Ja, maar een gesprek met iemand is toch niet onveilig?

Bij onze voorouders was je survival modes actief bij het zien van gevaar. Een leeuw bijvoorbeeld. Tegenwoordig is dit gevaar niet meer aanwezig, maar jouw hersenen hebben nog wel het systeem om jou te beschermen tegen “gevaar”.
Het gevaar is iets wat jou kan schaden of iets wat jij kan gaan verliezen. Op zo’n moment nemen je hersenen het logische denken over en heb jij zelf minder controle op wat je denkt en doet. Mensen ervaren dit bij een spannend sollicitatie gesprek of een toets die zij perse moeten halen. Opeens kan je niet meer logisch nadenken.

Eigenlijk geeft jouw lichaam op dat moment aan, het is hier niet veilig, ik kan dit niet, ik moet hier weg.

Maar waarom heb ik dan geen invloed op deze stress?

In plaats van dat jouw hersenen met je mee werken, werken ze enigszins tegen je. Door verschillende stressoren in het dagelijks leven zijn mensen tegenwoordig meer alert dan vroeger. Jouw brein is altijd actief bezig en er zijn maar weinig rustmomenten op een dag. Denk hierbij aan je baan, gezin, of andere invloeden van buitenaf waar jij aan moet voldoen.
Als je geen controle hebt over situaties dan gaat je lichaam stresshormomen aanmaken.

Tegenwoordig laten mensen hun geluk afhangen van externe factoren. Mensen zijn sneller opzoek naar bevestiging van andere mensen dat ze goed bezig zijn. Denk aan social media maar ook al op de basischool moet je een hoger cijfer halen dan het klasgenootje naast jou. Als je een laag cijfer haalt dan krijg je straf en wordt je vergeleken met andere mensen.

De oplossing van geluk en vermindering van stress.

In plaats van dat mensen kijken naar wat andere van je vinden kan je gaan kijken naar jezelf. Als jij je geluk laat afhangen van een mening of een like van iemand anders. Dan wordt je je hele leven teleurgesteld.

Elke emotie en reactie die jij krijgt in je lichaam maak je zelf.

Laat deze zin even bezinken. Elke emotie en reactie maak je zelf. Wat hiermee wordt bedoelt is dat je emoties en dus ook gevoel en geluk allemaal door het lichaam zelf wordt gemaakt. Stress, spanning, depressies, burnout jouw eigen lichaam maakt dit zelf aan in de hersenen. Dit houdt in dat het tegenovergestelde ook waar is. Vrolijk zijn, blij, geluk, liefde. Deze maakt jouw lichaam ook zelf aan.

Er kan maar een conclusie getrokken worden; Stress, burnout is een vervolg van het slecht managen van jouw eigen lichaam en je eigen emoties.

Zorg jij ervoor dat je gelukkige emoties ervaart gedurende de dag of in een gesprek met je baas. Dan heb je veel minder stress, ben je scherp en kan je logisch nadenken.

Ja, maar dat is toch niet waar. Ik heb daar toch geen invloed op?

Nee, je hebt er geen invloed op als jij je geluk laat afhangen van andere mensen en externe factoren dat klopt.

Als iemand op je werk of school op dit moment zegt dat je heel goed bezig bent en je onmisbaar bent. Dan ben je opeens heel gelukkig. Super vrolijk ga je naar huis, eenmaal thuis wordt er gezegd dat je een nietsnut bent omdat je de vaat niet hebt gedaan. Bam, opeens ben je weer heel ongelukkig.

Als dit jou manier van leven is dan laat je jouw geluk afhangen van externe. Terwijl als je je geluk laat afhangen van hoe jij je voelt, hoe jouw lichaam, gedachten en omgeving voor jouw werken en niet tegen jou. Dan ben je het gelukkigste van iedereen.

Begrijp dat geluk alleen van jezelf kan komen. Als jij de focus brengt naar jezelf, wat jij belangrijk vindt. Wat jij zou willen doen in het leven.

Dan maak jij je eigen emoties en leef je je eigen leven zonder angst en zonder stress.

Oké, maar dat is toch niet mogelijk, ik ben toch afhankelijk van mensen.

Dat klopt op bepaalde momenten in je leven ben je afhankelijk van andere mensen. Denk aan je docenten, je baas ect. Alleen heb je zelf altijd nog in de hand hoe jij jouw lichaam en emoties gebruikt in elk van deze situaties.

Fix your mind

Fix your mind, door te accepteren dat jij de maker bent van hoe jij je voelt. Kan je al een stap maken in de richting van geluk en stressvrij leven. Immers alle emoties die jij voelt maken je hersenen aan. Stel wij zetten je hersenen uit, dan heb je geen lijden meer.
Iedereen probeert dit ook continu door afleiding te zoeken, drank, drugs, medicatie om maar een ontspannen gevoel te creëren.

Dit zijn tijdelijke oplossing, de volgende ochtend heb je een gigantische kater.

Gewoonten die al heel lang aanwezig zijn tackle je niet zomaar.

Voel hoeveel spanning in je lichaam aanwezig is.

Als jouw lichaam onrustig is heb je de neiging om veel te doen. Mensen kunnen slecht stilzitten en zoeken continu naar afleiding. Je kan bij je zelf goed voelen hoe jouw lichaam en geest op dit moment functioneren.

Dit kan je doen door te zitten of ontspannen te liggen. Spreek met je zelf af dat je niets hoeft te doen, niet te denken niet op je telefoon te kijken enz, enz.

Als je stressvol bent en onrustig dan zal je snel merken dat je iets anders wil gaan doen. Dat je de neiging hebt om op te staan of je telefoon erbij te pakken. Probeer te kijken hoelang jij rustig kan zitten of liggen zonder afleiding zonder iets te doen. Noteer de tijd dat jij dit kan.

Mindfulness is een tool niet de oplossing

Probeer op onze website één van de gratis mindfulness sessies en doe dit meerdere keren in één week. Aan het eind van de week probeer je weer bovenstaande test uit en kijk je hoelang je nu kan zitten of liggen zonder afleiding zonder iets te doen. Is jouw tijd verbeterd? Dan heb ik goed nieuws voor je, jouw stress niveau is een klein beetje omlaag.

Hoe lager je je spanning kan krijgen en hoe hoger je welzijn hoe langer je geconcentreerd kan werken, hoe langer je vrolijk bent en leuke dingen kan doen. Dan heb je een leven zonder angst, spanning en stress.

Probeer het rustig uit, er is geen goed of fout. Je kan er vrijblijvend mee aan de slag gaan. Laat een reactie achter hoe jij het ervaren hebt en misschien heb je een leuke ervaring die je wil delen. Wij zijn altijd zeer benieuwd.