Lees hier wat er mis is met Core Stability.
Core Stability is een onbewezen theorie
Core stability en het versterken van je Core stabiliteit zorgt niet voor een betere houding.
Een sterke “Core” (wat sowieso slecht gedefineerde term is) heeft niks te maken met minder pijn in de rug of verbeteren van sport prestaties.
Als je om je heen kijkt zie je niemand over straat lopen of in een ziekenhuis liggen met een core zo zwak dat de wervelkolom instabiel is. Iedereen die minder fit is kan een goede houding aannemen en je coördinatie en bewegen verbeteren zonder dat je hoeft zorgen te maken dat je core te zwak is. Of dat je stabiliteit in de wervelkolom verslechterd is en dat je wervels instabiel zijn.
De core versterken is niet een medicijn tegen minder pijn.
Wanneer mensen kunnen lopen en dagelijkse activiteiten kunnen uitvoeren of uberhaupt bewegen. Dan is de jouw core sterk genoeg. Is iemand dan toch niet “sterk” genoeg in de rug en is pijn aanwezig. Dan zal training in coördinatie en functionele bewegingen in dagelijkse handelingen de rugpijn weer doen verminderen.
Men heeft geen “spierkracht” en “stabiliteit” in de rug nodig voor een goede houding. De rug heeft mobiliteit nodig in plaats van stijfheid. Dan is de rugpijn weg.
Core stability in de oertijd
Men heeft miljoenen jaren gezond bewogen en houdingreflexen uit je hersenstam en zenuwstelsel zorgen ervoor dat je gezond beweegt. Mits je je niet gaat “bemoeien” met deze reflexen door core oefeningen uit te voeren en dit in het dagelijks leven toe te passen.
Je hoeft niet een goede houding aan te nemen. Stop met denken over het aanspannen van je buikspieren en een goede houding aan nemen. Maar ga denken dat je beweegt als een dynamisch geheel en dat jouw hele lichaam constant aan het zoeken is naar balans. Dit gaat vanzelf daar hoef je niet over na te denken.
Waarom bestaat core stability?
Sinds in de fitness en pilates wereld houding zo belangrijk werd, zijn er theorieën gecreëerd over wat de juiste houding is om rugklachten of lichaamsklachten te voorkomen. In de jaren 90 is dit verder geëvalueerd en nu doen mensen nog steeds core stabiliteit oefeningen om pijnklachten in de rug te voorkomen. Terwijl deze oefeningen helemaal niet specifiek gericht zijn op dagelijkse handelingen en ze dus compleet nutteloos zijn in dagelijks gebruik.
Rechtop, navel in buikspieren aan
Dit is helemaal niet natuurlijk om zo na te denken over houding. Navel in trekken buikspieren aanspannen. Waarom is het nodig om na miljoenen jaren van evolutie nu opeens dit bewust te gaan doen? Kinderen en jongvolwassenen zie je toch ook niet nadenken over hun houding? Bevolkingen uit de niet westerse wereld lopen toch ook nog steeds recht op? Waarom zou je dan nu zo nadenken over je rug en het versterken en vasthouden van je core omdat je anders rugklachten krijgt?
Dit zijn achterhaalde theorieën en niet wetenschappelijk onderbouwd.
Waardoor mensen met rugklachten verkeerde informatie krijgen over hoe zij in het dagelijks leven hun lichaam moeten gebruiken.
Als ik op dit moment aan het grootste deel van de trainers en fysiotherapeuten zou vragen hoe je een oefening moet uitvoeren of hoe je recht op moet zitten.
Zal het gros zeggen dat je recht op moet zitten, de navel ingetrokken, je diepe buikspieren aanspannen, je core vasthouden en dan de oefeningen uitvoeren.
Of nog erger, op deze manier wandelen, zitten achter een bureau of je dagelijkse activiteiten uitvoeren.
In plaats daarvan hoor je je te focussen op de kwaliteit van bewegen, bewegingen trainen in plaats van spieren.
Deze ideeën zitten zo vast geroest bij trainers en fysiotherapeuten en wordt gezien als de waarheid. Dat er vaak wordt gezegd ja, er zijn mensen die niet sterk genoeg zijn om een plank uit te voeren, omdat de core te zwak is. Maar dat is niet een functionele beweging en trainen van een plank is dan dus niet nuttig. Je ziet nooit iemand de trein pakken door middel van een plank uit te voeren.
Functioneel trainen is de oplossing voor pijnklachten en progressie.
Sterker worden over het algemeen is een goed iets. Trainen opzich is ook helemaal niet slecht. Alleen de theorie dat er een core aanwezig is die je moet trainen anders gaan je wervels scheef staan of krijg je rugklachten. Dat is niet juist.
De wetenschap en core stability
Er zijn meerdere recente onderzoeken die juist bevestigen dat het aanspannen van de core bij bewegingen en oefeningen de wervelkolom kan destabiliseren. In het onderzoek van Mcgill, wordt aangetoond dat het intrekken van de navel en het aanspannen van de diepe buikspieren juist pijn veroorzaakt.
Hij zegt: “Wat er gebeurd als je je core aanspant is dat de spieren dichter op de wervelkolom komen te liggen. Wat de stabiliteit verminderd in de rug. De rug wordt zwakker en wiebelt meer als je probeert te bewegen.”
Ander onderzoek dat heeft proberen aan te tonen dat er een positieve link is tussen core stabiliteit en dagelijkse handelingen is. Maar dit is nooit aangetoond.
Onderzoek uit 2009 van Lederman laat ook zien dat er geen positieve link is tussen core stabiliteit en rugklachten.
Hij zegt: “Er zijn meerdere problemen in dit artikel die aanwezig zijn bij core stabiliteit training. Ondanks tien jaar aan onderzoek over deze theorieën is het niet aangetoond dat er een link is tussen core stabiliteit en rugpijn.”
Ook recentelijk heb je steeds meer onderzoek naar rugpijn en core stabiliteit. Peter O’sullivan voert veel onderzoek uit naar de oorzaken van rugpijn. Hij legt de oorzaak van chronische lage rugpijn bij onjuiste ziektepercepties, angst voor bewegen en weinig zelfvertrouwen in de rug en de bewegingen.
Train niet je Core! wordt fitter en beweeg!
Een oproep aan sporters, trainers en fysiotherapeuten. Probeer verder te kijken dan dogma’s en theorieën die goed verkopen. Geef je klanten waar ze recht op hebben. Juist advies en wetenschappelijk onderbouwd. Anders veroorzaak je rugklachten.
Geef de sporters aanmoedigingen, juist advies, zelfvertrouwen en fitheid!
Samengevat
-Compleet gefocust zijn op het aanspannen van de core en de diepe buikspieren bij rugpijn of andere sport activiteiten is contra productief.
– Training gericht op de bewegingen en de taak die men moet uitvoeren is veel effectiever.
– Jouw lichaam weet wanneer deze spieren moet laten aanspannen en ontspannen daar hoef je niet bewust over na te denken.
– Chronische rugklachten blijven in stand door psychologische en psychosociale factoren en verkeerde ziekte percepties.
– Niet door verzwakte core en een scheefstaande wervel.
